lydki by

Wiek : 38 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki/ramiona Uprawiany sport lub [...]

Bylo juz na forum o pewnym treningu na lydki. Chodzi w nim o to, by wziac na maszynie ciezar, ktorym wykonasz max. 20 powt. No i robisz nim 75 powt, z minimalnymi przerwami na odpoczynek, tylko gdy juz ci miesnie mdleja. Przytomnieja - to jechane dalej. Wyjdzie ci wiec jakies 20, 15, 15, itp, az do sumy 75. I co? U mnie 1 cent po 3 tygodniach! Co [...]

Bo nie mam nigdy apetytu z rana ,a trzeba jakos makroskładniki dostarczyć. Własnie wróciłem z treningu było dosyc ciekawie. Siłowo jestem powiwedzmy szczerze słaby ale absolutnie nie jest to moim celem ,choć napewno było by miło gdyby wzrosła. Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt 12/17 Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia [...]

'pisze tu ze nie wolno robic łydek i ud:/' Czytaj uwaznie. Lydki pracuja przy przysiadach, wypychaniu na suwnicy itd, a jesli robilbys je w przeddzien treningu ud, to musialbys wziac mniejsze ciezary, co moglo by sie negatywnie odbic na jakosci owego treningu. ;)

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 43-45 Obwód talii : nie mierze Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem, dieta jest trzymana Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem, dieta jest trzymana Ilość [...]

A co powiecie na taki plan? Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w [...]

Gdzieś jeszcze widziałem taki tening na wyskok który sie nazywał AirAtack, czy AirRocket, nie wiem dokładnie ale coś tam z AIR na Youtubie to było chyba, i wypowiadali sie koszykarze ze jest to ćwiczenie, a raczej zestaw ćwiczeń który bardzo dobrze poprawia wyskok, tylko nie moge se cholerka nazwy dokładnej pzrypomnieć... ale wiem że polegało to [...]

Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : trening siłowy/cardio (godzina dziennie) plus bieg 5 km co drugi dzień, w miarę możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności : u góry [...]

JA tam osobiście korzystam z niżej wymienionego planu : I jak najbardziej wszystko rozwija mi sie poprawnie Sam jestem początkujący i bardzo bym prosił jesli jest w tym planie cos nie tak o pomoc w ułożeniu nowego lub zmiany w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + [...]

W zapotrzebowaniu by utrzymać wagę wyszło 2800-2900kcal Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 bez napinania Obwód ramienia : 36.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + trening Cel : Redukcja paru kg w 2 [...]

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu " lydki,to takie same miesnie,jak kazde inne,wiec nie rozumiem skad taki pomysl 
? zakladasz pewien przedzial powtorzen i jedziesz. z chwila,kiedy osiagnales gorny [...]

No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]

Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie? Bo z czasem potrzeba większej objętości i treningi muszą być bardziej wszechstronne, zawierać bezpośrednie [...]

sporo jest technik które mozna by było wykorzystac u ciebie jak trakcja czy mobilizacje stawu piszczelowo-strzałkowego. Ale to musiałby zrobić fizjoteraputa. osobiście możesz natomiast porozciągać w systemie poizometrycznej relaksacji (pogrzeb w google o tym) mięśień trójgłowy łydki i napinacz powięzi szerokiej (na youtubie wszystko masz) [...]

IMO spory wpływ ma tez duza waga noooo i jeszcze jak sie nog nie cwiczy i lydki jak zapalki - to tak jest U mnie sie to pojawia/nasila przy chodzeniu szybkim krokiem nawet bez zadnego cyklu. Trzeba nogi zaczac cwiczyc bo czasem mam wrazenie ze na rekach by sie łatwiej chodziło Zartuje bo akurat nogi mam nienajgorsze pomimo ze prawie ich nie trenuje

http://www.sfd.pl/powt%C3%B3rzenia-t766081.html ale jakby co to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010 Uprawiane inne sporty : praca Dostęp do sprzętu (np. [...]

Technika i siła to bardzo stare ćwiczenie , już atleci 19 wieku wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki . The [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]